[...] szczególnie jak jest ładna pogoda %-);-) Choć z drugiej strony trochę tęsknie za gotowaniem... no coś trzeba wybrać, wszystkiego na raz nie da się zrobić ;-) Nadal bez treningu, ponieważ szyja boli, a dokładnie mięsień czworoboczny. Szczególnie przy ruchu głową w lewo odczuwam ból i napięcie, zresztą mam ograniczoną ruchomości w tą stronę, [...]
17.05.2022- trening 67 Comp. Dead Lift: 156kg/2, 118kg/5x6 2ct Pause Bench Press: 72,5kg/5, 68,5kg/5, 65kg/5 High Bar Squat: 90kg/3x2 Box Good Morning: 50kg/8x3 Przerzucony: 6 622 kg (- 166 kg) Cardio: 30 min Ciągi dobrze poszły. 6,5kg mniej od rekordu, a tutaj 2 powtórzenia. Wg skali RPE niby max na 175kg. Ławka całkiem nie źle, tylko jakoś nie [...]
Patryk bez żadnych super supli, nawet bez kreatyny! - wiek - 17 lat - staż treningowy - z dietą i planem 6 miesięcy wcześniej 7 m-cy bez diety itp. - najbliższy cel sportowy - masa - planowana dieta zgodna z celem - rotacja węgli w Dnt 2900 kcal w Dt 3500 kcal (3g - B; 1,3-1,5g - T; WW w DT - 5,2g, DNT - 4g) z czasem zwiększam kcal. - planowany [...]
[...] w kombi %-) /SFD/2021/10/10/9de9cbeaa24a403e8d590c816c8132d0.jpg Zapomniałbym, ale przed wycieczką do Manavgat udało mi się jeszcze dotrzeć na miejscową siłownię i zrobić trening!! /SFD/2021/10/10/f310e29efad644cb85fb0c4c7279b893.jpg Siłownia znajdowała się nad supermarketem i apteką. /SFD/2021/10/10/42f874cecf3347909757579b0ab416a9.jpg [...]
Mam 18 lat, 188 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ćwiczę ok. 1 roku - najpierw trening dla początkujacych, a teraz wziąłem sie troche ostrzej :) wiec chce ułozyc sobie dietke, moze jakies suple, no i ostro na siłke. Sciagnąłem arkusz do układania posiłków i wyszło mi ze potrzebuje: 3121 kcal 156g białka 101g tłuszczy 396g ww Jak dotad odzywiam sie tak iz [...]
[...] Albo inaczej, siady i wiosla daja najwiekszy boost dla DL. No, to teraz dawajcie plan co sie w to wkomponuje, rozpisany najlepiej na rok a fans bedzie wdziecznie tlukl co trening :-PP Jest o wiele lepiej niz sie spodziewalem, bardzo mile zaskoczenie. Cos tam nogi daja, ale z lozka wstalem, po schodach chodze, wiec klasa jest. A i bice nie daja [...]
[...] sadzone (160g): 222kcal/20B/16T/1W) Drugi: Odżywka z wodą 117 kcal (20B/2T/4W) + kanapka z grillowanym kurczakiem, mozarellą i pomidorem: 237kcal (21B/7T/18W). Posiłek potreningowy. Odżywka z wodą to jednak nie to samo... sprawdziłem czy w ogóle wchodzi jakby był problem z bilansem. Jest ok, ale smakuję naprawdę tylko z mlekiem. Obiad: [...]
[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (Aeroby) 50min trenażera i [...]
14.06 Dt Siema.., nie napiszę, że się nie przejąłem tym, że chłopaki pisali że zbyt szybko idzie.., zrobiłem te zdjęcia porównawcze i jestem spokojny, plecy już nie to samo ale zalewać na pewno nie zalewa;-D Brzuch się poprawił zresztą to czuję nawet i prostowniki też dzięki martwym i siadom zapewne, czwórki,dwójki i pupa też do przodu, a to [...]
531 skonczone :-D teraz luzik przez tydzien fajny trening , zero wariactw , maksowania ( no moze nie do konca /-)_ ) siady 121 powt +1 x 130 10 8-) ohp 62.5kg x5 https://youtu.be/9BnSRnhRZEE jutro KARDIO \-)
[...] alaniną, którą chce wrzucić do suplementacji.., Biorę trochę zwiększoną dawkę wit c na noc bo mnie coś rozkłada, a grunt to się nie dać..., Rano: msm 4g, wit a-z 1x, Przed treningiem: krea mono - 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g Po treningu: wpc 30g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 2g, Zmb 1x Dieta: [...]
Czwartek zakonczy sie tak: Dieta: DOSTARCZONO: 2 531,6 kcal B 222,0 g W 246,9 g T 72,9 g Aktywnosc: Trening pilki noznej (duzo krotkich startow, 30min gierka) Endomondo pokazał 3,9km w 65minut i ponad 800kcal spalonych Suplementy: Olimp Vitamin Plus, ProOn Complex, Aspargin i dzis znowu organizm zaskoczyl. Po wczorajszej girece, gdzie nie bylo [...]
[...] 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 OK 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 OK 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 LNIANY WYWAL 4) Bezpośrednio po treningu owoc OK TO [...]
[...] kolacja 18.30 chleb żytni razowy/120/6,72/2,04/61,8/270 jaja kurze cale/40/5/4,3/0,4/60,4 pomidor/20/0,2/0/0,72/3 poledwica z kuraka/50/10,2/0,6/0/47 20.00 trening ok. 1,5 h kolacja 21.45 kaszka manna/100/8,7/1,3/76,7/351 Ogolnie wyszlo mi, ze dzienne zapotrzebowanie dla mnie to bialko-160 tluszcze-60 i ww-480 a kcal 3280. Z [...]
[...] zrobił w czwartek 5x5 ciężkich podrzutów a potem sobota i niedziela bez przerwy ciężkie siady i ciągi. Poza tym nie wiem czy takie połączenie jest najszczęśliwsze - 531 to trening na 5-7 miesięcy. W tym czasie w 5x5 bedą pewnie ze trzy zrzutki, trochę ogłupianie ciała. A w ogóle to żeby coś na poważnie podyskutować, to musiałbym przejrzeć co [...]